浅析教师心理健康的自我调适策略与实践

尤成萍

摘要：本文旨在探讨教师健康的重要性，分析其面临的挑战，并提出一系列有效的自我调适策略。通过理解并应用这些策略，教师不仅能够更好地应对工作压力，还能提升个人的心理健康水平，从而更好地履行教育职责。
关键词：心理健康自我调适策略实践
引言：教师，作为社会的灵魂工程师，肩负着培养下一代的重要任务。然而，由于工作任务的繁重、人际关系的复杂性以及个人心理因素的困扰，许多教师都面临着心理健康问题。这些问题不仅影响教师的个人生活质量，也可能对教学质量和学生的成长产生负面影响。因此，教师心理健康的自我调适显得尤为重要。
一、当前教师心里健康状况分析
随着社会的不断发展和进步，中小学的教育工作变得越来越繁重和复杂，对教师们的心理素质提出了更高的要求。教师作为教育工作者，肩负着培养未来人才的责任，但由于工作压力大、社会环境复杂等原因，许多教师的心理状态出现了各种问题，主要表现在：1.工作压力大；作为教师面临着教育教学的压力，师德师风的约束，家长和学生的期望，学校的管理和评价等多方面的压力，工作压力非常大。2.工作量大；教师不仅要完成教学任务，还要不断学习更新知识，参加培训，准备教案，批改作业等，工作量较大。3.缺乏支持；目前许多学校缺乏心理健康支持服务体系，教师在面对心理问题时缺乏专业的帮助和支持。4.社会认可度低；目前社会对教师的认可度较低，薪酬待遇不高，社会地位较低，这对教师的心理健康也造成了一定影响。5.教育教学环境紧张；教育教学环境复杂多变，加上学生身心健康问题日益突出，教师的教学环境也非常紧张。6.职业倦怠；由于长期的高强度工作，许多教师出现了职业倦怠现象，对工作失去了热情和信心。
二、教师心理问题的危害
1.危害自己：人的心理问题往往会引发生理问题：心理压力——应激状态（记忆力减退、头发变白、血压升高、呼吸加快、心跳加剧、四肢出汗等）——内分泌失调——内生态环境失衡——免疫功能下降——病毒、病菌侵袭。2.危害学生：教师存有心理问题，在教育教学过程中对学生的潜在威胁是无时无刻的，这颗“情绪炸弹”不知什么时候会突然“爆炸”，给学生心理上带来伤害。3.危害社会：教师的心理问题影响着学生，一大批受过心理问题教师熏陶的学生走出社会，其结果可想而知。
三、教师心理健康面临的挑战
教师心理健康面临的挑战多种多样，包括但不限于工作压力、人际关系问题、自我认同危机等。工作压力主要来源于教学任务、学生管理、教育改革等方面；人际关系问题则可能出现在与同事、学生、家长等的交往中；自我认同危机则可能源于对职业价值的质疑和自我价值的迷失。
四、教师心理健康的自我调适策略
针对以上挑战，教师可以采取以下策略进行自我调适：
认知调整：正确认知自己的工作压力和情绪状态，避免过度焦虑或沮丧。通过换位思考、自我反思等方式，调整自己的心态，积极面对挑战。
情绪管理：学会识别并处理负面情绪，如愤怒、焦虑等。通过深呼吸、冥想、放松训练等方法，缓解紧张情绪，保持平和心态。
时间管理：合理安排工作和生活时间，避免过度劳累。设定明确的目标和计划，提高工作效率，减轻工作压力。
社交支持：建立良好的人际关系，寻求同事、朋友、家人的支持和帮助。通过分享经验、交流心得，增强自我认同感和归属感。
专业成长：不断学习和提升自己的教育教学能力，增强职业自信心。通过参加培训、研讨会等活动，拓宽视野，激发工作热情。
五、实践案例
案例一：工作压力大
2018年7月12日，河南洛阳市新安县第二高级中学传来一个令人震惊的消息，该校35岁女教师张会芳与大女儿一起自杀身亡！两条人命！瞬间亡命天涯！唯有留下遗嘱“工作压力太大看不到希望”！在3月被医院诊断抑郁症。
诊脉：首先，从教育环境来看，教师的工作压力源于多方面。社会对教育的期望不断提高，要求教师不仅要传授知识，还要培养学生的综合素质。这种期望无形中增加了教师的工作负担。同时，教育改革的推进也给教师带来了新的挑战，他们需要不断更新教育观念，适应新的教学模式和评价方式。其次，学校内部的管理和氛围也对教师的工作压力产生影响。一些学校过于强调教学成绩，导致教师之间竞争激烈，相互之间的合作与支持减少。此外，过多的会议、检查和评估也会占用教师的时间和精力，使他们难以专注于教学工作。再次，教师自身的心态和能力也是影响工作压力的重要因素。一些教师可能对自己的期望值过高，追求完美和成功，这种心态容易导致他们感到压力和焦虑。同时，一些教师可能缺乏应对压力的能力，无法有效地调整自己的心态和行为。
减压处方：一是优化教育环境，减轻教师的工作负担。政府和社会应该加大对教育的投入，提高教师的待遇和地位，减轻他们的经济压力。同时，教育部门应该制定合理的教育政策和评价标准，避免给教师过多的压力和束缚。二是改善学校内部管理，营造和谐的工作氛围。学校应该注重教师的专业发展和成长，提供必要的培训和支持。同时，学校应该减少不必要的会议和检查，让教师有更多的时间和精力投入到教学工作中。三是提升教师自身能力，增强应对压力的信心。教师应该学会调整自己的心态，保持积极乐观的态度。同时，他们可以通过学习心理学知识和技巧，提升自己的抗压能力。此外，教师工作压力大是一个复杂的问题，需要我们从多个方面进行诊脉和治疗。只有通过全社会的共同努力，才能为教师创造一个更加宽松、和谐的工作环境，让他们能够更好地发挥自己的才能和潜力。
案例二：家长不认可
王老师是从乡镇学校调到城区学校，换了工作岗位的他工作热情特别高。开学初，每天和学生在一起，认真预习、备课，积极主动地做好教育教学工作。但开学后才给学生上了几次课，就被学生家长认为一个刚从乡镇学校调来的老师，教育教学方法单一，不能够胜任城区学校的教学工作，更不配合该教师开展相关工作。同时，学生也不认真听讲，课堂效果差。弄得他越来越怕上班、怕见学生、怕上讲台。每天备课至深夜，但就是觉得课备不好。
诊脉：王老师的困境看似家长、学生不认可，但实质是他的教学效能受到了打击。在工作中，因为家长不理解、不支持，没有赢得学生的喜爱。加上处理师生关系经验不足，导致上课心慌。这一连串的失败严重地降低了王老师的自信心和工作积极性，并产生害怕学生、恐惧上课的感觉。
减压处方：要点不在家长不理解，而是多走访学生，多让家长了解自己；其次要多与学生沟通，为了上好一节课，还要在课内课外主动与学生交流思想感情，化解师生矛盾，增加师生友情。
六、结论
教师心理健康的自我调适是一个持续的过程，需要教师在日常生活中不断实践和探索。通过运用认知调整、情绪管理、时间管理、社交支持和专业成长等策略，教师可以有效应对各种挑战，提升个人的心理健康水平。教师心理健康的自我调适是提升教育质量、保障学生健康成长的关键环节。通过深入了解教师心理健康面临的挑战，采取有效的自我调适策略，并结合实践案例进行分析和总结，我们可以为教师心理健康的维护提供有益的参考和借鉴。在未来的教育工作中，我们应更加关注教师的心理健康问题，为教师提供必要的支持和帮助，共同营造一个健康、和谐的教育环境，共同为培养健康、快乐、有能力的下一代而努力。
参考文献：
[1]张怀春.教师心理健康.北京大学出版社,2016年
[2]于漪，周茹.教师心理问题的调适.东北师范大学出版社,2020年